【うつ病ラボ】本当の自分を取り戻す☆活かす

本当の自分を取り戻し、自分を活かす方法

パニック発作がつらい!効果的なパニック撃退法

こんにちは😃スピリチュアルケアセラピストのサティです!

 

つらいパニック発作

一度外でパニック発作を起こすと、“また起きたらどうしよう…”と不安になるものです。

 

パニック発作として、よく起こるのが人混みなどで起こるめまいや動悸、過呼吸です。空気が重い満員電車やエレベーターが苦手という方のお悩みをよく聞きます。

 

不安や恐怖心が悪循環となってパニック障害を引き起こすこともあります。一度パニック発作を起こしてしまうと外出自体が怖くなってしまい、仕事や学業にも影響を与えてしまいます。

 

今回はつらいパニック発作を撃退するための有効な対処法をお伝えしますね。

 

 

 

重度のパニック障害に悩んだ日々

私自身も今から15年くらい前に、パニック障害を発症してしまいました。症状が一番ひどかった時には、数か月間起き上がることもカーテンを開けることすらできない状態になってしまい、病院での治療が必要となりました。

 

私の場合は親の介護と仕事の両立が過度のストレスとなって、パニック発作の引き金になったのではないかと思います。

 

また人混みと閉塞感がすごく苦手なことも、要因でした。

 

一度重度のパニック障害に陥ってしまうと、社会復帰が難しくなってしまうので、できれば初期の段階でセルフケアをし、必要であれば受診していただきたいと思います。

 

今はパニック発作が起こらなくなりましたが、これから書く撃退法を今でも全て行っています。

 

 

 

パニックは心が弱いから起こしてしまうのではない

何度かパニック発作を起こしてしまうと、本当に自分に自信をなくしてしまいます。パニックになったことがない人からは“心が弱いから“ “気にしすぎるから” “甘え” だと思われがちですが、そうとも限りません。

 

パニックは感受性が豊かで、イメージ力が強い人は陥りやすいと言われています。感受性の豊かさやイメージ力はクリエイティブな証拠です!😃活かし方が分かればとても創造的な人生を送ることができます。なのでパニックになってしまう自分を悲観したり責めたりしないでください。

 

それを前提に、撃退法をぜひお試しください(^_-)-☆

 

 

撃退法①強いストレスを取り除く

パニック発作を起こすのは、心底現状を拒絶しているから。

 

仕事や家庭環境での強いストレスを抱えていませんか?

過労状態ではありませんか?

偽りの自分を生きていませんか?

自分一人で背負いこまなくても良い責任感がありませんか?

“どうせ自分なんて”と思っていませんか?

 

それがパニック発作の原因となります。できる限りその要因を取り除くことが第一優先となります。

 

 

撃退法②食事を見直す

パニック発作は必要な栄養素が足りない状態でも引き起こしやすくなります。ビタミンとミネラルが不足するとパニック発作を起こしやすくなります。

例えば

  • カルシウム不足…動悸・息切れ、筋肉のけいれんなど
  • 鉄分不足…集中力の低下、憂鬱、神経過敏など
  • マグネシウム不足…倦怠感、睡眠障害抑うつ状態など
  • 亜鉛不足…無欲化、記憶障害、情緒不安定、行動異常など
  • ビタミンC不足…イライラ、肌荒れ、関節の痛み、食欲不振、免疫力低下など
  • ビタミンB1不足…倦怠感、動悸息切れなど
  • ビタミンB12不足…神経、精神障害など

 

インスタント食品や加工食品ばかり摂取していると、これらの栄養素が不足してしまいます。少量でも良いので、肉魚類、穀物類、野菜類、海藻類、豆・豆製品など幅広く食材を摂るようにしてください。

 

逆に砂糖やアルコールは摂取後、消化吸収の際にビタミン・ミネラルを多量に消費してしまうので、パニックの症状が辛い時は控えるようにしてください。カフェインもパニック発作を悪化させるので控えてください。

 

また今問題となっているトランス脂肪酸を含む食品も神経系を荒らし、パニックを助長させますので、トランス脂肪酸を多量に含むマーガリン、コーヒーフレッシュショートニングなどは避けるようにしましょう。

 

 

撃退法③アロマテラピーを使う

アロマテラピー精油には様々な効果のものがあります。柑橘系のものやラベンダー、ローズマリーティートリーなどパニックに有効なものも多数あります。 他にも実際自分で嗅いでみてゆったり落ち着く香りがあれば、その精油でも構いません。

 

ハンカチやマスクに一滴垂らして嗅ぐ、またはアロマペンダントのように首から下げられるものを使用すると外出時も重宝します。

 

精油は人口の香水ではなく、植物性のものを購入しましょう。精油は脳に直接働いてくれるものです。人工的な香りでは効果が得られません。

 

 

撃退法④輪ゴムを使う

手首に輪ゴムをはめておき、パニック発作が出そうだと予感したら、その輪ゴムをパチンとはじきます。

 

この方法は自傷行為やネガティブ思考が癖になっている人にもおすすめの対処法です。心が非常に辛い・苦しい状態の時、身体に意識を向けると楽になります。自傷してしまう人は心の辛さから身体を傷つけて気持ちを和らげようとします。

 

実は自傷するとまず脳内では痛みを抑制するホルモンが分泌されて、次に幸福感を得られるホルモンが分泌されます。自分を傷つけたいと思ったときに輪ゴムをはじくと同じ効果が得られ、実際に命に関わるような自傷を回避することができます。

 

パニックの時も輪ゴムをはじくことで、意識を自分の内側から外側に持っていくこと、急な緊張状態をほぐす効果が期待できます。パニックも自傷も重度になると効き目を実感しづらくなるので、初期のうちや病院での治療と並行して使うには有効だと思います。

 

輪ゴムははじいてある程度の刺激を感じられるようでしたら、ヘアゴムやアクセサリーでも構いません。

 

 

撃退法①以外は割とすぐに取り組めるはずです😃

撃退法①の“強いストレスを取り除く”は分かっていても、中々自分一人で変えていけない部分だと思います。この部分はカウンセラーやセラピストに手伝ってもらいましょう。

私も魂鑑定やヒーリング、心理カウンセリングを通じて力になれると思います😃お気軽にお問合せ下さい。

 

*****************
スピリチュアルケアセラピストのサティです(^◇^)

幼少期から周りの人には見えない・聴こえないものが見えたり聴こえたりする不思議な子でした。腎疾患、聴力障害、自己免疫疾患、パニック障害、摂取障害など数々の病を発症、妹の死と娘の出産が重なったことがきっかけで、精神世界に興味を持ち始め、師について心理学、ヒーリング、セラピーなどを学び、2011年から自宅サロンをオープンしました。霊視と占術を組み合わせた【本当の自分を取り戻し、自分を活かす】魂鑑定、前世リーディング、浄化などを行ってまいりました。また現在は企業と提携し、福利厚生の一環で心理カウンセリングも行っています。
個人鑑定の詳細、お申し込みフォームはHPをご覧ください。

www.satytherapy.com

ココナラでも【本当の自分を取り戻したい方へ☆あなたの魅力と才能を引き出すライフスタイル鑑定書】を販売しております。WEBでお申込み、受け取りが可能です!

coconala.com

昨年末、【本当のあなたを活かすライフワーク(天職)鑑定書】をリリースしました!Jose・Stevens/Simon・Warwick・Smith著『魂のチャート』、心理学、数秘、陰陽五行などを取り入れたオリジナルサービスです。

coconala.com


LINE@始めました♪

月に数回、最新イベント、お茶会のお誘い、アンケートやモニター&お礼などの情報をお送りします。直接LINEトークもできますので、お問合せやご相談もお気軽にしてください♪

友だち追加